Descubre la Mejor Experiencia de Relajación
En mi trayectoria de estudio y práctica de yoga, he sido extremadamente afortunada de haber recibido guía individual y personalizada por más de 25 años de un gran maestro de la India, Swami Brahmavidyananda Saraswati -“Swamiji” En la foto estamos Swamiji y yo en Bihar, India. En todos los años compartidos con Swamiji he aprendido incontables técnicas de yoga, respiración, relajación, meditación y yoga terapia. Una de las técnicas más poderosas que aprendí con Swamiji es la práctica de YOGA NIDRA. |
Yoga Nidra es una estrategia indispensable no solo para contrarrestar la velocidad y los efectos del estress que demanda nuestro ritmo de vida, sino también es una herramienta infalible cuando se trata de re-programar nuestro subconsciente, con el fin de alcanzar nuestras metas y objetivos más deseados.
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¿Qué es el Yoga Nidra?
El Yoga Nidra es una poderosa técnica de meditación guiada y relajación profunda desarrollada en la India.
Yoga Nidra significa “Yoga del sueño psíquico”. Sin embargo, su propósito no es quedarse dormido.
El objetivo del Yoga Nidra es alcanzar una relajación profunda consciente. Es una técnica que permite que la mente se mantenga despierta en un estado entre la vigilia y el sueño, mientras que el cuerpo duerme. En otras palabras, es un estado de sueño con plena lucidez, en donde la persona se encuentra en el límite entre estar dormido y estar despierto.
En el Yoga Nidra la mente debe estar totalmente ocupada en seguir las instrucciones, las cuales son rápidas y requieren atención aguda.
El Yoga Nidra es un método de interiorización de los sentidos que, marcadamente reduce la conciencia del mundo externo. Como resultado se logra alcanzar un estado profundo de relajación en donde se aflojan tensiones psicosomáticas y se libera la mente del material que la perturba.
1 hora de Yoga Nidra equivale a 4 horas de sueño en la noche.
Si se practica justo antes de acostarse, todo el cuerpo y la mente se relajan, el sueño es más profundo y refrescante, y es necesario menos tiempo de sueño.
¿Cómo se practica el Yoga Nidra?
A diferencia de otras prácticas de meditación, el Yoga Nidra debe realizarse en Savasana (Recostado cómodamente boca arriba con los ojos cerrados.)
La posición debe ser simétrica para recibir los beneficios de la relajación en ambos lados del cuerpo simultáneamente.
Durante toda la sesión de Yoga Nidra debes permanecer en la misma posición, por lo que es muy importante que encuentres la mayor comodidad. (Puedes usar mantas y almohadas para lograr tu posición ideal de relajación.)
Los ojos deben estar cerrados durante toda la sesión.
Enfócate en el momento presente. Deja de lado lo que has hecho hasta ahora o lo que te queda por hacer. Comprométete en estar aquí y ahora.
Es importante mantenerte alerta para evitar dormirte. Sobre todo al principio, es normal que te duermas, pero no lo conviertas en algo habitual. Intenta terminar la sesión y luego dormirte. El Yoga Nidra ofrece incontables beneficios que te estarías perdiendo.
La sesion de Yoga Nidra debe ser guiada por un profesor o por un audio.
¿Cómo se “programa la mente” con Yoga Nidra?
La mente tiene tres dimensiones: consciente, subconsciente e inconsciente.
Yoga Nidra es una manera revolucionaria de cortar la resistencia y la charla mental que se experimenta cuando uno se sienta a hacer meditación.
El estado que se alcanza durante la práctica de Yoga Nidra llega a las profundidades del subconsciente e inconsciente. En este estado de profundidad se establece una “resolución” personal (lo que en la India se llama “Sankalpa”). La “resolución” establecida en las profundidades de la mente, es como plantar una semilla en tierra fértil.
Por este motivo el Yoga Nidra es un instrumento efectivo y directo de purificación y programación personal mental.
¿Qué es exactamente el “Sankalpa”?
Sankalpa (en sanscrito संकल्प) significa una determinación, una resolución personal, un deseo, una intención formada en el corazón o en la mente. Es el primer paso práctico por el que se aumenta la potencialidad de la mente y la capacidad para aprovechar la fuerza de voluntad.
El Sankalpa es una resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces al principio y al final del Yoga Nidra. Tiene que ser una frase corta y positiva, hay que repetirla mentalmente, sentirla, y visualizarla. Esta resolución repetida en estado de relajación, será una orden que la mente consciente da a la mente subconsciente, en estado de alta receptividad, para luego manifestarse a nivel consciente aportando cambios en la personalidad y en la vida.
¿Cómo se establece una “resolución personal” (Sankalpa)?
El Sankalpa es una afirmación positiva.
Antes de iniciar la sesión de Yoga Nidra debes decidir sobre aquello que quieres modificar o afianzar de tu personalidad, o lograr en tu vida.
La frase o sankalpa que elijas debe ser breve, formulada en presente y en primera persona y siempre con un enunciado positivo, por ejemplo:
- “Soy feliz y disfruto de cada instante de mi vida”
- “Atraigo a mi vida abundancia de éxito, paz y amor”
- “Me amo y me respeto en todo momento”.
- “Yo creo en mí firmemente”
- “Tengo calma y paz interior”
- “Gozo de perfecto estado de salud”.
El proceso de elección de tu sankalpa es muy importante. Debes hacer un ejercicio de introspección y decidir qué es aquello que te debilita o que añoras para tu vida.
Recuerda que es importante que tengas tu “resolución” determinada antes de iniciar la sesión de Yoga Nidra, ya que la debes repetir al comienzo y al final de la práctica.
¿Cuánto dura una sesión de Yoga Nidra?
Dependiendo de lo que se quiera lograr, las sesiones son de diversas duraciones. La sesion tipica es de alrededor 25 minutos.
¿Quién puede realizar yoga nidra?
El Yoga Nidra lo puede realizar todo el mundo a excepción de aquellas personas que padezcan episodios de epilepsia o brotes psicóticos.
¿Cuál es el mejor momento para practicar Yoga Nidra?
Los mejores momentos para la práctica del Yoga Nidra son la mañana al despertar y la noche, antes de acostarte.
Un momento muy recomendable para la sesión de Yoga Nidra es cuando acabas la sesión de posiciones de Yoga. Puedes terminar haciendo la postura de Savasana para comenzar con la sesión de Yoga Nidra. Este es mi momento preferido.
¿Cuáles son los beneficios de Yoga Nidra?
Yoga Nidra ofrece incontables beneficios:
A nivel mental-emocional :
- Actúa como antídoto para el estrés.
- Reduce la ansiedad actuando como sedante natural
- Provoca sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día.
- Relaja la mente y permite pensar con mayor claridad, puesto que se activan ambos hemisferios del cerebro
- Despierta la creatividad y despeja la mente.
- Mejora la memoria y el aprendizaje.
- Aumenta la fuerza de voluntad.
- Mejora la calidad del sueño y combate el insomnio.
Estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Cuando más practicamos las técnicas de relajación consciente, más fácil y rápidamente entraremos al nivel alfa, y podremos permanecer en él durante más tiempo.
A nivel físico:
Disminuye la presión arterial y del ritmo cardiaco- Relaja el cuerpo
- Alivia el dolor del cuerpo.
- Regula la respiración.
- Aporta mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células en general.
- Disminuye de la tensión muscular.
- Reduce de los niveles de secreción de adrenalina y cortisol por las glándulas suprarrenales.
- Aumenta de vasodilatación general.
- Reduce en los niveles de colesterol y grasas en la sangre.
- Aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico.
La práctica de Yoga Nidra te llevara a estados de profunda calma y tranquilidad. En cada práctica serás tú mismo el que establezca una corta resolución mental acerca de lo que tú quieres manifestar en tu vida. La resolución formulada durante la práctica de Yoga Nidra es como plantar una “semilla poderosa” en tu mente subconsciente y desde allí romper códigos auto-limitantes que te llevaran a la transformación deseada en tu personalidad y en tu vida.
La meditación guiada Yoga Nidra, es el medio más eficaz para transformar tu vida.
Tu ya tienes una vision de lo que quieres para tu vida. Comienza con la practica de Yoga Nidra para dirigir el timón de tu destino en la dirección que tu decidas.
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Por favor, dejame saber si tienes alguna pregunta acerca de esta tecnica de yoga !
Y recuerda de compartir conmigo, como te va con esta herramienta ancestral e infalible ¡
Con Amor y Gratitud,
Veronica Vidal
