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Water and Brain Function Optimization

Over 70 % of your body is composed of water, and every function in the body is dependent on water, including the activities of the brain and nervous system.

Water and Brain Function – “How to Improve Memory and Focus”  – by Merlin Hearn and Nancy Hearn

The average person in the U.S. drinks less than a quart (32 ounces) of water a day.
Yet, according to the Mayo Clinic, the average adult loses more than 80 ounces of water every day through sweating, breathing, and eliminating wastes.
If you are drinking less than 80 ounces of water a day, what is the impact on your brain function? Drinking water and brain function are integrally linked.
Lack of water to the brain can cause numerous symptoms including problems with focus, memory, brain fatigue and brain fog, as well as headaches, sleep issues, anger, depression, and many more.

Water and Brain Energy

The brain is one of the most important organs in your body to keep fueled. It is approximately 85 percent water and brain function depends on having abundant access to water.

Drinking water and brain function are integrally linked.

Water gives the brain the electrical energy for all brain functions, including thought and memory processes.
According to Dr. Corinne Allen, founder of the Advanced Learning and Development Institute, brain cells need two times more energy than other cells in the body. Water provides this energy more effectively than any other substance.
Water is also needed for the brain’s production of hormones and neurotransmitters. Nerve transmission requires one-half of all the brain’s energy.When your brain is functioning on a full reserve of water, you will be able to think faster, be more focused, and experience greater clarity and creativity.

Daily hydration will not only help with better thinking, it can help prevent attention deficit disorder in children and adults.
The reason why it is important to drink plenty of water throughout the day for optimal brain function is because your brain does not have any way to store water.
When your body loses more water than you are replacing, dehydration will kick in and brain function will be affected.

Brain Symptoms of Dehydration

Dehydration causes your brain to shut down and not run at full speed. Some of the mental symptoms of dehydration include brain fog, afternoon fatigue, focus issues, depression, anger, emotional instability, exhaustion, headaches, sleep issues, stress, and a lack of mental clarity and acuity.Studies have shown that if you are only 1 percent dehydrated, you will likely have a 5 percent decrease in cognitive function.
If your brain drops 2 percent in body water, you may suffer from fuzzy short-term memory, experience problems with focusing, and have trouble with math computations.
Further studies have shown that prolonged dehydration causes brain cells to shrink in size and mass. This is most common in the elderly, many of whom tend to be chronically dehydrated for years.

Dehydration is also a known factor in dementia and proper hydration may help reduce the risk of Alzheimer’s, Parkinson’s, and Lou Gehrig’s disease.
Water is also essential for delivering nutrients to the brain and for removing toxins. When the brain is fully hydrated, the exchange of nutrients and toxins will be more efficient—thus ensuring better concentration and mental alertness.

Water and Brain Challenges

Dr. Allen has found that people with brain challenges such as Autism, Aspergers, ADD, head injuries, anxiety attacks and depression often drink almost no water each day! The lack of water only enhances brain dysfunction.
Brain inflammation is often associated with various types of brain challenges, especially injuries, and will often result in the body’s inability to detoxify harmful substances from the brain.
When the body is dehydrated, the detoxification problem linked to inflammation is exacerbated.
Free radicals such as radiation, pollutants, chemicals, pesticides, and toxic metals pass freely through the brain’s blood supply. To stop the many sources of free radicals attacking the brain and causing brain inflammation, a strong antioxidant and powerful anti-inflammatory agent is needed.

Water provides essential energy to the brain, keeps the nerve signals going, delivers nutrients to the brain, and removes toxins. We need to be drinking enough water daily to keep the brain fueled and energized for optimum function.

Recommendations for Improved Brain Function

To start your day off right for optimal brain function, I recommend drinking 12 to 16 ounces of water as soon as you wake up.
Always keep a bottle of filtered water near you throughout the day, especially if you have a job that requires a lot of mental activity.

Drinking water regularly will help to keep your brain fueled, oxygenated, and energized.

Many people think, like I use to, that they can drink soda, coffee, milk, or juice instead of water and get the same level of hydration. This is simply not true.
Bottom line, if you want your brain to function well, receiving and sending signals to the rest of your body, make sure it receives the water it needs.
In addition, the type of water you drink is extremely important. I recommend filtered drinking water over tap, bottled, distilled, or reverse osmosis water.

Reference
Brainadvance.org: Water and the Brain
Further reading . . .
Depression and Dehydration – Key Reasons They Are Linked
Return from Water and Brain to Health Benefits of Drinking Water

I hope you enjoy this article and choose to stay on the path to wellness by staying hydrated.

REMEMBER: The recipe for well-being is simple: 

BREATH DEEPLY, DRINK WATERSLEEP WELL, STAY GRATEFUL  and PRACTICE YOGA

My Love and Gratitude to YOU !

Veronica Vidal

 

 

WOHASU 2018 – ‘What Is Yoga?” by Veronica Vidal

Veronica Vidal is a Fellow Founder and  the Chair of  the Global Yoga Community Board  for The World Happiness Summit 2017, 2018 (WOHASU) 

In this video presentation Veronica explains what is Yoga and why practice Yoga as an integral part to find happiness ? 
“Happiness is a choice that one needs to cultivate, and yoga is a powerful tool to sustain happiness, as well as to become resilient to the inevitable vicissitudes of life.”

Descubre la Mejor Experiencia de Relajación

En mi trayectoria de estudio y práctica de yoga, he sido extremadamente afortunada de haber  recibido guía individual y personalizada por más de 25 años de un gran maestro de la India, Swami Brahmavidyananda Saraswati -“Swamiji”

En la foto estamos Swamiji y yo en Bihar, India.

En todos los años compartidos con Swamiji he aprendido incontables técnicas de yoga, respiración, relajación, meditación y yoga terapia. Una de las técnicas más poderosas que aprendí con Swamiji es la práctica de YOGA NIDRA.

Yoga Nidra  es una estrategia indispensable no solo para contrarrestar la velocidad y los efectos del estress que demanda nuestro ritmo de vida, sino también es una herramienta infalible cuando se trata de re-programar nuestro subconsciente, con el fin de alcanzar nuestras metas y objetivos más deseados.

Se ha comprobado que Yoga Nidra es una tecnica poderosa para reducir el estress y para aumentar la sensacion de bienestar en solo unos minutos diarios!

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        ¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es una poderosa técnica de meditación guiada y relajación profunda desarrollada en la India.

Yoga Nidra  significa “Yoga del sueño psíquico”.  Sin embargo, su propósito no es quedarse dormido.

El objetivo del Yoga Nidra es alcanzar una relajación profunda consciente. Es una técnica que permite que  la mente se mantenga despierta en un estado entre la vigilia y el sueño, mientras  que el cuerpo duerme. En otras palabras, es un estado de sueño con plena lucidez, en donde la persona se encuentra en el límite entre estar dormido y estar despierto.

En el Yoga Nidra la mente debe estar totalmente ocupada en seguir las instrucciones, las cuales son rápidas y requieren atención aguda.

El Yoga Nidra es un método de interiorización de los sentidos que, marcadamente reduce la conciencia del mundo externo. Como resultado se logra alcanzar un estado profundo de relajación en donde se aflojan tensiones psicosomáticas y se libera la mente del material que la perturba.

1 hora de Yoga Nidra equivale a 4 horas de sueño en la noche.

Si se practica justo antes de acostarse, todo el cuerpo y la mente se relajan, el sueño es más profundo y refrescante, y es necesario menos tiempo de sueño.

 ¿Cómo se practica el Yoga Nidra?

A diferencia de otras prácticas de meditación, el Yoga Nidra debe realizarse en Savasana  (Recostado cómodamente boca arriba con los ojos cerrados.)

La posición debe ser simétrica para recibir los beneficios de la relajación en ambos lados del cuerpo simultáneamente.

Durante toda la sesión de Yoga Nidra debes permanecer en la misma posición, por lo que es muy importante que encuentres la mayor comodidad. (Puedes usar mantas y almohadas para lograr tu posición ideal de relajación.)

Los ojos deben estar cerrados durante toda la sesión.

Enfócate en el momento presente. Deja de lado lo que has hecho hasta ahora o lo que te queda por hacer. Comprométete en estar aquí y ahora.

Es importante mantenerte alerta para evitar dormirte. Sobre todo al principio, es normal que  te duermas, pero no lo conviertas en algo habitual. Intenta terminar la sesión y luego dormirte. El Yoga Nidra ofrece incontables beneficios que te estarías perdiendo.

La sesion de Yoga Nidra debe ser guiada por un profesor o por un audio.

¿Cómo se “programa la mente” con Yoga Nidra?

La mente tiene tres dimensiones: consciente, subconsciente e inconsciente.

Yoga Nidra es una manera revolucionaria de cortar la resistencia y la charla mental que se experimenta cuando uno se sienta a hacer meditación.

El estado que se alcanza durante la práctica de Yoga Nidra llega a las profundidades del subconsciente e inconsciente. En este estado de profundidad se establece una “resolución” personal (lo que en la India se llama “Sankalpa”). La “resolución” establecida en las profundidades de la mente, es como plantar una semilla en tierra fértil.

Por este motivo el Yoga Nidra es un instrumento efectivo y directo de purificación y programación personal mental.

¿Qué es exactamente el “Sankalpa”?

Sankalpa (en sanscrito संकल्प) significa una determinación, una resolución personal, un deseo, una intención formada en el corazón o en la mente. Es el primer paso práctico por el que se aumenta la potencialidad de la mente y la capacidad para aprovechar la fuerza de voluntad.

El Sankalpa es una resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces al principio y al final del Yoga Nidra. Tiene que ser una frase corta y positiva, hay que repetirla mentalmente, sentirla, y visualizarla. Esta resolución repetida en estado de relajación, será una orden que la mente consciente da a la mente subconsciente, en estado de alta receptividad, para luego manifestarse a nivel consciente aportando cambios en la personalidad y en la vida.

¿Cómo se establece una “resolución personal” (Sankalpa)?

El Sankalpa es una afirmación positiva.

Antes de iniciar la sesión de Yoga Nidra debes decidir sobre aquello que quieres modificar o afianzar de tu personalidad, o lograr en tu vida.

La frase o sankalpa que elijas debe ser breve, formulada en presente y en primera persona y siempre con un enunciado positivo, por ejemplo:

  • “Soy feliz y disfruto de cada instante de mi vida”
  • “Atraigo a mi vida abundancia de éxito, paz y amor”
  • “Me amo y me respeto en todo momento”.
  • “Yo creo en mí firmemente”
  • “Tengo calma y paz interior”
  • “Gozo de perfecto estado de salud”.

El proceso de elección de tu  sankalpa es muy importante. Debes hacer un ejercicio de introspección y decidir qué es aquello que te debilita o que añoras para tu vida.

Recuerda que es importante que tengas tu “resolución” determinada antes de iniciar la sesión de Yoga Nidra, ya que la debes repetir al comienzo y al final de la práctica.

¿Cuánto dura una sesión de Yoga Nidra?

Dependiendo de lo que se quiera lograr, las sesiones son de diversas duraciones. La sesion tipica es de alrededor 25 minutos. 

¿Quién puede realizar yoga nidra?

El Yoga Nidra lo puede realizar todo el mundo a excepción de aquellas personas que padezcan episodios de epilepsia o brotes psicóticos.

¿Cuál es el mejor momento para practicar Yoga Nidra?

Los mejores momentos para la práctica del Yoga Nidra son la mañana al despertar y la noche, antes de acostarte.

Un momento muy recomendable para la sesión de Yoga Nidra es cuando acabas la sesión de posiciones de Yoga. Puedes terminar haciendo la postura de Savasana para comenzar con la sesión de Yoga Nidra. Este es mi momento preferido.

¿Cuáles son los beneficios de Yoga Nidra?

Yoga Nidra ofrece incontables beneficios:

A nivel mental-emocional :

  • Actúa como antídoto para el estrés.
  • Reduce la ansiedad actuando como sedante natural
  • Provoca sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día.
  • Relaja la mente y permite pensar con mayor claridad, puesto que se activan ambos hemisferios del cerebro
  • Despierta la creatividad y despeja la mente.
  • Mejora la memoria y el aprendizaje.
  • Aumenta la fuerza de voluntad.
  • Mejora la calidad del sueño y combate el insomnio.

Estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Cuando más practicamos las técnicas de relajación consciente, más fácil y rápidamente entraremos al nivel alfa, y podremos permanecer en él durante más tiempo.

A nivel físico:

  • Disminuye la presión arterial y del ritmo cardiaco
  • Relaja el cuerpo
  • Alivia el dolor del cuerpo.
  • Regula la respiración.
  • Aporta mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células en general.
  • Disminuye de la tensión muscular.
  • Reduce de los niveles de secreción de adrenalina y cortisol por las glándulas suprarrenales.
  • Aumenta de vasodilatación general.
  • Reduce en los niveles de colesterol y grasas en la sangre.
  • Aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico.

La práctica de Yoga Nidra  te llevara a estados de  profunda calma y tranquilidad. En cada práctica serás tú mismo el que establezca una corta resolución mental acerca de lo que tú quieres manifestar en tu vida. La resolución formulada durante la práctica de Yoga Nidra es como plantar una “semilla poderosa” en tu mente subconsciente y  desde allí romper códigos auto-limitantes que te llevaran a la transformación deseada en tu personalidad y en tu vida.

La meditación guiada Yoga Nidra, es el medio más eficaz para transformar tu vida.

Tu ya tienes una vision de lo que quieres para tu  vida.  Comienza con la practica de Yoga Nidra para dirigir el timón de tu destino en la dirección que tu decidas.

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Por favor, dejame saber si tienes alguna pregunta acerca de esta tecnica de yoga !

Y recuerda de compartir conmigo, como te va con esta herramienta ancestral e infalible ¡

Con Amor y Gratitud,

Veronica Vidal

Beneficios y Respuestas Acerca del Yoga

ENGLISH: It is an honor to perform the Sun Salutation in celebration of the International Yoga Day (June 21)  for CNN in Spanish. Read the article  (Spanish) to learn the depth and extent of the benefits of this healthy millennial practice. I hope this article inspires you to deepen your yoga practice! ESPANOL: Un honor […]

Pasos para tu bienestar

¿Quieres sentirte alegre? ¿Deseas conquistar tus objetivos?  Mucha gente me pregunta cómo pueden hacer para convertirse en personas positivas, exitosas y aumentar su potencial personal  para lograr una vida plena y satisfactoria. Mi respuesta es simple: para lograr la vida que tu deseas es indispensable cultivar hábitos positivos. Solo así, lograras conseguir un alto estado de satisfacción personal.

Haz “clic” en la foto para ver mi última entrevista con CNN. Aquí comparto contigo herramientas poderosas para que enfoques tu energía en alcanzar tu máximo potencial en diferentes aspectos de tu vida – fisico, mental, emocional, espiritual.  Al cultivar hábitos positivos lograras aumentar tu optimismo, fortalecer tu voluntad, y convertirte en la mejor versión de tu ser. Eventualmente, descubrirás lo importante que es enamorarte de tu propia vida.

La felicidad puede llegar como una bendición, pero frecuentemente ES UNA CONQUISTA. Og Mandino dice: “Alegrate al saber que TODAS las grandes hazañas se logran un pequeño paso a la vez”. ¡TOMA LOS PEQUEÑOS PASOS PARA SALIR ADELANTE! Ya verás que ellos hacen una gran diferencia.

La verdad es que no hay herramienta más potente que decretar tu intensión diariamente y concentrar tu atención  en cultivar nuevos hábitos con el fin de fortalecer tu cuerpo, calmar tu mente, alcanzar ecuanimidad emocional y paz espiritual.

Déjame saber cómo te va con estas herramientas.

Te Abrazo con Amor y Gratitud

VERONICA VIDAL –

VeroYoga